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深蹲硬拉时:颈椎的地位!

时间:2018-05-29 10:12来源:未知

  深蹲硬拉时:颈椎的地位!

  硬拉和深蹲是一个异常讲究技巧和细节的动作!在浩瀚的讲究中上有一个小细节经常会被人忽视!

  那就是颈椎的地位!

  这看上去似乎是可有可无的问题,其实可能隐藏着一些小猫腻!

  从理论上来讲,深蹲硬拉动作过程中脊椎必定要保持在中立的地位上!包含(腰椎,胸椎,颈椎)个中腰椎是最重要的!而颈椎倒是最轻易被忽视的!

  然则我们经常会看到或人在做深蹲,硬拉时,会出现颈椎超伸(昂首的)姿势

  动作如下…

  为什么我们会如许扭着脖子呢,健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等?

  我认为有两个来由。

  第一,老派的思维是,当在做硬拉或深蹲时,在举起的上升过程中往上看同时把头部向后,这予许你举的更重。

  第二,我想是因为健身房中四处都是镜子的原因。看镜子是很天然的工作,我们想看看本身的姿势正不精确、是否有夹膝、有无变壮等。

  我认为,当第一次进修动作时,镜子是有异常有效的。但即使如斯,我仍偏向在晦气用镜子来进修若何做动作。

  这迫使我们应用动作觉知(Kinesthetic Awareness)来进行动作。动作中熟习本身身材所处在的空间,这在竞技中是异常重要的技能,并且在比赛中并没有任何镜子。

  深蹲硬拉时颈椎超伸有什么坏处?

  重心会往后移,轻易不稳。

  让头部涌如今伸展的地位(呈上图)实际上会使的颈椎(脖子)不稳定,而这会可能会下渗到腰椎,健身房器材你是否知道哪种才是最适合自己的,哪种才是燃脂效果最佳,这不是一个好消息。

  你可以尝尝!昂首看上方让你的错误从旁边推你一把,然后再保持脊椎中立再试一次!

  你会发明保持颈椎中立会让你更稳定!

  保持颈椎中立!

  想象有一个链条挂在你的下巴,下巴有个钩子把链条挂起来,当你站起来时,你会有一个丑恶的双下巴,这就表示你做对了。

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